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あなたの30代はあなたの人生で最高の年です。 30歳以降はずっと良くなります。30歳になったときにこれを何回聞いたのですか？あなたの30代があなたをうまく扱っているかどうかにかかわらず、あなたの30代はすべてあなた自身の自己感覚に入ることであり、最終的には社会の自信のある貴重なメンバーであり、あなた自身の信念を生み出し、人生と政治に関する見解を生み出します、自分自身とあなたが誰であるかを発見するだけでなく。だからあなたは待っていますが、そうですか？しかし、…しかし、あなたが誰であるかを発見しているのと同じくらい素晴らしいです、特にあなたの代謝に関して、あなたの体にはたくさんのがらくたが起こっています。あなたは23歳のときに食べたように食べることができないことに気づいたかもしれません。だから、おそらくあなたの30代を受け入れる代わりに、あなたは考えている：私の体に何が起こっているのか?? !! 30歳以降にあなたの体には間違いなくいくつかのことが起こっていますが、それでもこれらがあなたの人生で最高の年であると感じることができます！ 30以降にあなたの体に起こる4つのことと、それらについて何をすべきかを以下に示します。
＃1：基礎代謝率（BMR）が遅くなります
したがって、これは20年後に10年ごとに発生します。アメリカの運動評議会によると、BMRは20年後に2〜3％減速します。これはいくつかの理由で発生します。最初に、人間の成長ホルモン（HGH）を自然に作成する能力が低下し、その結果、筋肉量を減らします。筋肉量が少ないと、代謝が自然に鈍化します（筋肉量が増えるとBMRが増加し、体が安静時に流れるのを助けます）。それで、これが起こらないようにするために何をするべきか？ 3つの言葉：重みを打つ！ウェイトトレーニングは、除脂肪体重を維持するだけでなく、除脂肪筋肉量ではなく除脂肪筋肉量を述べました。違いがあります…違いがあります）同様に、あなたの代謝がまだ揺れていることを確認してください。苦労して稼いだ筋肉量を維持するのを支援できるもう1つの方法は、タンパク質の摂取量を増やすことです。
＃2：妊娠はあなたの体を破壊する可能性があります…またはおそらくそうではありませんか？
多くの女性には、特に今では30代に持っていると計画している（またはそうでない）すべての若者がいます。国立健康統計センターによると、非常に初めての母親の典型的な年齢は2000年から2年増加しました。基本的に、これは女性が人生の後半で子供を産むのを待っていることを意味します。 30代には多くの出産年がありますが、後で赤ちゃんを産むのを待つほど「跳ね返る」のが難しい場合があります。誤解しないでください。子供がいるのを待つことには何の問題もありませんが、妊娠中に体をどのように扱うかを正確に留意してください。多くの女性は、妊娠中にHTMSELSEVESを完全に追い出し、完全にゴロゴロしているため、古い「私は2回食べています」という理由を利用しています。あなたは技術的に2人（または一度に数人の乳児がいる場合はそれ以上！）を食べていますが、女性は本当に妊娠しているときに1日に約200カロリーを追加する必要があります…そのように見ても、あまり騒々しくありません、 右？すべての女性とすべての体が異なっていることを念頭に置いて、典型的な女性は妊娠期間中に約25〜30ポンドしか得られないはずです。私はあなたが人間を育てている間にあなたの体の世話をするように30代のすべてを伝えるために、これらすべてを述べています！トレーニングレジメンを可能な限り一貫性を保ち、アクティブに保ち、餌を与え、体を適切に燃料として燃やします。妊娠中にこれを行うほど、ベイビー前の体を取り戻すことが容易になり、乳児の体重を増やしたときに代謝を攻撃できるインスリン耐性ホルモンを避けます。
＃3：21歳のように食べる（または飲む）ことはできません。
驚き、驚き？これは、17歳の代謝を40歳になるまで利用できる少数の人々には当てはまらないかもしれませんが、私たちの残りの部分では、あなたが食べていないものを実際に見始めなければなりません。 22歳のときと同じくらい早く女性と一緒に飲んでいる深夜の外出から跳ね返らないことに気づきましたか？うん、それも変更する必要があります。あなたの体は、私たちが得る年齢を回復するのに時間がかかります。だからあなたがあなたがyに置いているものに心配したことがないなら私たちの体は今始める時です！体重を抑えることではなくても、体に善（がらくたではない）を置くことです。毎朝、健康的なタンパク質で満たされた朝食を食べさせることから始めましょう。その後、それを順守して、1日を通して賢明なスナックをトレーニングして、メタボリズムを維持し、夜に怪しげないようにします。次に、水分補給の力を発見します。水を飲む、人々！ 1日、最低3〜5リットルの水を飲む必要があります。あなたが運動しているなら、あなたはその範囲のハイエンドで飲んでいるはずです。水は実際に何でも修復できます。退屈な肌？水を飲む。肥大化した？水を飲む。無気力を感じますか？水を飲む。あなたの30代の水分補給の力を学び、あなたの体はあなたに感謝するでしょう！
＃4：あなたの遺伝学は引き継ぎ始めます。
お母さんやおばあちゃんを見たことがありますか？あなたのバレとピラティスのクラスはあなたのタイトなビット戦利品を維持するのを助けていますが、あなたの遺伝学はあなたの30代で本当に知り始めます。炭水化物耐性遺伝子がある場合、家でまったく同じ古い金曜日の夜のピザを食べることは、それが利用しているようにあなたの姿を平らにしないことがわかります。私はあなたのチートを切り取ることを述べていません。あなたは生きなければなりません。しかし、あなたの体が20代よりも炭水化物耐性が高いことを発見した場合は、タンパク質を増やして頻繁に炭水化物を切望しないように、それを相殺してください。先に指定したように、あなたの代謝は30後に遅くなりますので、タンパク質の後押しはあなたを満たすのに役立つだけでなく、同様にあなたの脂肪燃焼筋を維持するのに役立ちます。それらの腰のためにおばあちゃんを非難し始めないでください！タンパク質を食べ、重量にぶつかり、きつく保ちましょう！
この投稿へのリンク： 30の後にあなたの代謝に起こることとそれについて何をすべきか
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