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子供たちが学校に戻って、宿題とスポーツや友人とのバランスをとると、親は通常、「どれくらいの睡眠が必要ですか？」と尋ねます。
答えはあなたの子供の年齢に依存します。通常、小学生は9〜10時間かかり、中学生と高校生には約8.5〜9時間が必要です。
学齢期の子供たちが必要な残りを確実に得るための正当な理由があります。適切な夜の睡眠は、毎日の活動の後に脳の機能を回復およびクリアし、経験を統合し、学習の可能性を最大化します。また、気分を改善し、免疫系を高め、持久力を高めます。睡眠不足は、疲労、いらいら、濃度の低さ、感染に対する耐性の低さ、怒りの爆発、慢性疾患のフレアアップを引き起こす可能性があります。これらには、喘息、湿疹、にきび、過度の体重増加が含まれます。
さらに、睡眠中に下垂体は成長ホルモンを生成します。線形成長だけでなく、タンパク質、脂肪、糖の代謝にも成長ホルモンが必要です。成長ホルモン欠乏症は、糖尿病、肥満、思春期の遅延、骨密度の低下、記憶の低下、社会的離脱を引き起こす可能性があります。細胞および組織の再生と治癒は、成長ホルモン、したがって睡眠にも依存します。
甲状腺疾患、貧血、ビタミンD欠乏症、睡眠時無呼吸（扁桃腺の拡大とアデノイド、不安、うつ病、薬物乱用）、またはADHDなどの健康上の問題は、睡眠pr落を引き起こす可能性があります。さらに、これらの状態のために採取された薬は不眠症を引き起こし、問題を悪化させる可能性があります。
幸いなことに、睡眠障害の最も一般的なトリガーは、睡眠衛生が不十分です。
どのようにあなたの子供が適切な休息を得るのを助けることができますか？
1.優れたロールモデルになります。あなた自身のためにスケジュールに固執します。就寝時のルーチンを暖かく誠実に保ちますが、短いです。場合によっては、罪悪感に満ちた働く両親が就寝時のルーチンを延長し、子供が眠りにつくことができず、繰り返し部屋から出てくるときに「カーテンコール」をやる気にさせます。それは落胆すべきです。子供たちは週末にさえ朝に同時に目を覚ますべきですが、それは両親にとって迷惑かもしれません。
2.身体活動を強制します。身体的運動から使い果たされると、非常に役立ちます。ベンジャミン・フランクリンによる有名な引用があります。「疲労は最高の枕です。」
3.光に敏感です。就寝前の約1時間前にライトを暗くして、内因性メラトニンの放出を増やします。午前中に子供を目覚めさせる時が来たら、目覚める時間の30分前にカーテンを持ち上げて、光をオンにします。昼間の光の露出も増加することは価値があります。
4.電子機器を最小限に抑えます。バックライトの画面は、私たちの体内の天然メラトニンの放出を妨げます。寝室は夜に完全に電子機器が完全に解放されるべきであり、就寝前の1〜2時間前に使用を制限し始めるべきです。
5.気分になります。寝る前に非常に暖かいシャワーは、徐々に体温を下げるのに役立ち、眠りに落ちることを促進します。軽いクラシック音楽とマッサージは、赤ちゃんだけではありません。年長の子供でさえ、穏やかな背中の摩擦から感謝し、利益を得ます。
6.スナックが許可されています。軽い就寝時間のおやつは、蜂蜜入りの温かい牛乳のように歯を磨く前に大丈夫です。チョコレートやホットココアなど、午後にはカフェインを提供する必要はありません。
7.ベッドルームを清潔に保ち、整頓されていて、よく換気します。温度を華氏70度、湿度を45％以上に保ちます。ベッドは、高品質のファームマットレスを備えた、短すぎたり狭すぎたりしないサイズの良いサイズでなければなりません。
8.瞑想。リラクゼーションと瞑想のテクニックは、幼い子供たちにさえ教えることができます。簡単なエクササイズには、歯を食いしばったり、手放したり、つま先をカールしたり、手のひらの木の葉として蹴り、拳を作ったり開いたりするなど、緊張した筋肉群の締め付けと蹴りが含まれます。次のような最高のリラクゼーションテクニックを習得するためのいくつかの優れた読みがあります。
準備ができている…セット…R.E.L.A.X。：ジェフリーS.アレン、ジェフリーS.アレン、メド、ロジャーJ.クラインによる子供向けのリラクゼーション、学習、自尊心の研究ベースのプログラム。
クールな猫、穏やかな子供たち：メアリー・ウィリアムズとダイアン・オキン・バークによる若者のためのリラクゼーションと緊張管理。
9.ハーブスリープエイズを試してみてください。例として、次の自然療法を試してみることができます。
Valerian RootとPassionFlowerは頻繁に使用されます。それらはpです穏やかなタブレット、不眠症の粉ミルク、ヨギオーガニックベッドタイムティー、その他のハーブ製品のアート。彼らは安全なプロフィールを持っており、子供に推奨されます。
カモミールには非常に軽度の鎮静特性がありますが、ラグウィードと関連する植物アレルギーの子供には注意を払ってください。
ラベンダーは、アロマセラピーのキックとして使用できます。枕や浴槽の上の重要なオイルの数滴が必要です。
レモンバームは通常安全ですが、甲状腺の問題を抱える子供には避けるべきです。
メラトニン1〜5 mgも安全な代替品ですが、てんかんの子供の発作活動を増加させる可能性があります。
10.ベッドリネンをきれいに保ちます。アレルギーのある子供には、特別なマットレスと枕カバーが必要です。子供は決して昼間の服を着て寝るべきではありません。
何らかの理由で上記のすべてが失敗した場合、絶望しないでください。小児科医に話しかけてください。睡眠医学と睡眠研究センターを専門とする医師がいます。場合によっては、認知療法士が行動パターンの変化に役立つ可能性があります。あなた一人じゃありません！
追加の読書：アメリカ睡眠医学アカデミーと睡眠研究協会と国立睡眠財団。
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